Типы привязанности: что это и как они влияют на отношения

Что такое типы привязанности и почему это важно знать

Привязанность — это эмоциональная связь, которая формируется между ребёнком и взрослым в первые годы жизни и влияет на все последующие отношения человека. Стиль привязанности формируется в детстве, но сопровождает нас во взрослом возрасте, влияя на то, как мы реагируем на близость, конфликты или проявления любви.

Понимание своего типа привязанности помогает осознать, почему вы боитесь отвержения, избегаете близости или с лёгкостью доверяете партнёру. Эти паттерны проявляются не только в романтических отношениях, но и в дружбе, на работе, в отношениях с детьми.

Этот первый опыт создаёт внутреннее представление о себе и других — шаблоны, по которым человек во взрослом возрасте выстраивает отношения, доверяет, проявляет эмоции и воспринимает близость. Осознание этих шаблонов — первый шаг к их изменению.

История теории привязанности: Джон Боулби, Мэри Эйнсворт и эксперимент «Незнакомая ситуация»

Градацию типов используют для описания моделей привязанности. Эта концепция зародилась в 1950-х годах. В ходе исследований психиатр Джон Боулби и психолог Мэри Эйнсворт выяснили, что тип привязанности формируется и развивается в раннем детстве, а затем эти паттерны транслируются на взрослую жизнь.

Британский психиатр и психоаналитик Джон Боулби (John Bowlby) в середине XX века выдвинул идею о том, что ранний опыт взаимодействия ребёнка с матерью (или главным «фигурой ухода») формирует основу для всех будущих связей человека с людьми. Боулби утверждал, что стремление к эмоциональной связи — это не результат удовлетворения физических потребностей, а врождённая биологическая программа выживания.

В 1965 году психолог Мэри Эйнсворт провела нашумевший эксперимент «Незнакомая ситуация». Это было наблюдение за детьми в возрасте от одного года до полутора лет и их реакцией на ситуацию, в которой они ненадолго оставались без родителей.

Мэри Эйнсворт расширила теорию Боулби с помощью теста «Незнакомая ситуация». В её экспериментах мама и ребёнок вместе заходили в комнату, потом мама ненадолго уходила и возвращалась. Реакции детей позволили выделить три типа или стиля привязанности. Позже был добавлен четвёртый — дезорганизованный тип.

Как формируется тип привязанности в детстве

Привязанность как мотивационно-поведенческая система складывается к концу первого года и становится тем базисом, на котором происходит дальнейшее развитие личности ребёнка. К этому возрасту у ребёнка складывается важнейшее психологическое образование, которое Боулби назвал «внутренняя рабочая модель».

Эта модель представляет собой неразрывную и взаимообусловленную связь себя и другого. Ребёнок воспринимает себя через отношение к нему близкого взрослого, а этого взрослого (фигуру или персону привязанности) через то, как он к нему относится.

Качество привязанности зависит от нескольких факторов:

• Чуткость родителя: насколько быстро и адекватно взрослый реагирует на сигналы ребёнка — плач, улыбку, просьбы о внимании.
• Последовательность: предсказуемость поведения взрослого формирует у ребёнка чувство безопасности.
• Эмоциональная доступность: готовность родителя к физическому и эмоциональному контакту.
• Отзывчивость в стрессе: как взрослый реагирует, когда ребёнку страшно, больно или тревожно.

По Эйнсворт, тип привязанности формируется из-за непоследовательного поведения матери, то отзывчивого, то холодного. Например, если мать иногда тепло откликается на плач, а иногда игнорирует, у ребёнка формируется тревожный тип привязанности.

Две шкалы привязанности: тревога и избегание

Современные исследователи описывают типы привязанности через две основные шкалы:

1. Уровень тревоги — насколько человек беспокоится о доступности партнёра, боится отвержения и нуждается в постоянном подтверждении своей значимости.

• Низкая тревога: человек уверен, что его любят, не боится быть покинутым.
• Высокая тревога: постоянный страх потери, гиперчувствительность к знакам отвержения.

2. Уровень избегания близости — насколько человек комфортно чувствует себя в близких отношениях, готов ли открываться и зависеть от другого.

• Низкое избегание: легко сближается, не боится эмоциональной зависимости.
• Высокое избегание: дискомфорт от близости, стремление сохранять дистанцию, недоверие.

Комбинация этих двух измерений формирует четыре типа привязанности:

Четыре типа привязанности: подробное описание

Основываясь на наблюдениях, Эйнсворт описала три типа привязанности: надёжный (группа В), избегающий (группа А) и тревожный, или амбивалентный, (группа С). Позднее был выделен дезорганизованный тип (группа D).

Надёжный (безопасный) тип — около 60% населения. Люди с этим типом комфортно чувствуют себя в близких отношениях, доверяют партнёру, не боятся зависимости и одновременно сохраняют автономию.

Тревожный (амбивалентный) тип — около 20%. Характеризуется высокой потребностью в близости, страхом отвержения, постоянным поиском подтверждений любви.

Избегающий тип — около 20%. Люди этого типа ценят независимость, избегают эмоциональной близости, подавляют потребность в привязанности.

Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип — около 5-10%. Сочетает страх близости и одновременно страх одиночества, непредсказуемое поведение в отношениях.

Надёжный (безопасный) тип привязанности: признаки, поведение, примеры

Большинство детей (около 60%) спокойно играли в присутствии мамы, расстраивались из-за её ухода и радовались возвращению. Это поведение ребёнка, который чувствует себя любимым и знает, что на маму можно положиться.

Основные характеристики надёжного типа:

• Комфортно чувствуют себя в близких отношениях и не боятся одиночества.
• Доверяют партнёру, не требуют постоянных доказательств любви.
• Открыто говорят о своих чувствах и потребностях.
• Эффективно разрешают конфликты без драматизации.
• Поддерживают баланс между близостью и автономией.
• Не боятся зависимости, но и не растворяются в партнёре.

Люди с надёжной привязанностью счастливы в отношениях, но не боятся одиночества. Они чувствуют себя любимыми и достойными любви, умеют заботиться о своих и чужих потребностях. Их отношения долговечны, пронизаны взаимным доверием и поддержкой.

Поведение в конфликте: Обсуждают проблему напрямую, готовы искать компромисс, не уходят в защиту и не атакуют.

Тревожный (амбивалентный) тип: характеристики, триггеры, паттерны поведения

20% детей пугливо жались к маме и не интересовались игрушками, а на её уход реагировали бурным плачем и обидой. Этот тип формируется при непоследовательном поведении родителя.

Основные характеристики тревожного типа:

• Постоянный страх быть брошенным или отвергнутым.
• Высокая потребность в близости и подтверждениях любви.
• Гиперчувствительность к знакам холодности партнёра.
• Склонность к преследованию, когда партнёр отдаляется.
• Сложности с установлением границ — часто жертвуют своими потребностями.
• Эмоциональные качели: от эйфории до отчаяния.

Триггеры (что вызывает тревогу):

• Партнёр не отвечает на сообщения в течение часа.
• Изменение в тоне голоса или меньше знаков внимания.
• Партнёр хочет побыть один или встретиться с друзьями.
• Любые признаки дистанции воспринимаются как отвержение.

Паттерны поведения: Частые проверки чувств партнёра, попытки вызвать ревность, чтобы убедиться в своей значимости, драматизация конфликтов, страх остаться одному.

Избегающий тип: особенности, защитные механизмы, проявления

Ещё 20% детей не показывали эмоций. Казалось, им совершенно всё равно, есть ли рядом мама. Дальнейшие эксперименты с измерением физиологических реакций показали, что эта невозмутимость — всего лишь защитная реакция. Она возникает, когда мать отвергает ребёнка, избегает физического контакта, наказывает за слёзы.

Основные характеристики избегающего типа:

• Высокая ценность независимости и автономии.
• Дискомфорт от эмоциональной близости и уязвимости.
• Подавление потребности в привязанности («мне никто не нужен»).
• Сложности с выражением эмоций и просьбами о помощи.
• Стремление сохранять дистанцию в отношениях.
• Рационализация чувств, уход в работу или хобби.

Защитные механизмы:

• Дистанцирование: физическое и эмоциональное отдаление, когда партнёр требует близости.
• Обесценивание: преуменьшение значимости отношений («это не так важно»).
• Рационализация: объяснение своих чувств логикой, а не эмоциями.
• Отрицание потребностей: убеждение себя, что не нуждаются в близости.

Проявления в отношениях: Избегают серьёзных разговоров о чувствах, не звонят первыми, часто заняты работой или хобби, отстраняются при попытках сближения, предпочитают краткосрочные связи долгосрочным.

Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип: сложности, противоречия

Дезорганизованный тип — самый сложный и травматичный. Он формируется, когда родитель одновременно является источником и комфорта, и страха. Например, когда родитель непредсказуем, может быть ласковым и жестоким, или сам травмирован и не способен дать безопасность.

Основные характеристики:

• Одновременный страх близости и страх одиночества.
• Непредсказуемое поведение в отношениях.
• Сильные эмоциональные качели.
• Внутренний конфликт: «хочу близости, но боюсь её».
• Склонность к саморазрушительным паттернам.
• Сложности с регуляцией эмоций.

Противоречия в поведении:

• Притягивают партнёра, а затем резко отталкивают.
• Требуют близости, но когда её получают — чувствуют панику.
• Могут быть агрессивными или пассивными в зависимости от ситуации.
• Часто попадают в токсичные отношения.

Сложности: Люди с дезорганизованным типом часто имеют травматичный опыт в детстве — насилие, пренебрежение, потерю родителя. Им особенно важна профессиональная помощь психотерапевта.

Как определить свой тип привязанности: вопросы для самоанализа, тесты

Определить свой тип привязанности можно через самонаблюдение и специализированные опросники.

Вопросы для самоанализа:

• Как вы реагируете, когда партнёр не отвечает на сообщения несколько часов?
• Легко ли вам говорить о своих чувствах и потребностях?
• Вы боитесь, что вас бросят, или боитесь слишком сблизиться?
• Как часто вы инициируете разговоры о состоянии отношений?
• Комфортно ли вам зависеть от другого человека?
• Как вы ведёте себя в конфликтах: обсуждаете или уходите?
• Нуждаетесь ли вы в постоянных подтверждениях любви?

Популярные тесты на тип привязанности:

• ECR-R (Experiences in Close Relationships - Revised) — наиболее валидный опросник из 36 вопросов, измеряет уровень тревоги и избегания.
• Тест Хазан и Шейвер — классический короткий опросник из трёх описаний типов привязанности.
• AAI (Adult Attachment Interview) — структурированное интервью, проводится специалистом.

Тесты на определение типа привязанности сами по себе не требуют регулярного повторения с жёсткой периодичностью. Однако есть смысл пройти их повторно, когда вы ощущаете, что в вашей жизни произошли или происходят серьёзные перемены: изменения в отношениях — начало или завершение значимых отношений, переезд к партнёру или серьёзные конфликты.

Влияние типа привязанности на романтические отношения

Тип привязанности определяет, как вы выбираете партнёров, строите отношения, реагируете на конфликты и переживаете близость.

Последователи Боулби и Эйнсворт убеждены, что все наши отношения строятся по образу и подобию первой детской привязанности. Мы неосознанно выбираем партнёров, которые подтверждают нашу картину мира.

Надёжный тип в романтических отношениях:

• Строят здоровые, долговечные отношения.
• Эффективно разрешают конфликты через диалог.
• Не боятся обязательств и глубокой близости.
• Поддерживают партнёра и запрашивают поддержку.

Тревожный тип:

• Склонны к эмоциональной зависимости.
• Часто проверяют чувства партнёра.
• Драматизируют конфликты, боятся расставания.
• Могут быть навязчивыми, требовать постоянного внимания.

Избегающий тип:

• Предпочитают дистанцию, сложно идут на компромиссы.
• Часто выбирают партнёров, которые тоже избегают близости, или недоступных людей.
• Разрывают отношения при первых признаках серьёзности.
• Рационализируют чувства вместо их проживания.

Дезорганизованный тип:

• Попадают в токсичные, нестабильные отношения.
• Чередуют фазы сближения и отталкивания.
• Могут быть агрессивными или жертвенными.
• Испытывают сильный внутренний конфликт между потребностью в любви и страхом быть раненым.

Типы привязанности в карьере и профессиональной сфере

Привязанность влияет не только на личные отношения, но и на профессиональное поведение, выбор карьеры, отношения с руководством и коллегами.

Надёжный тип на работе:

• Уверенно просят о повышении и обратной связи.
• Эффективно работают в команде, не боятся делегировать.
• Открыты к конструктивной критике.
• Легко адаптируются к изменениям, не впадают в панику при неудачах.

Тревожный тип:

• Постоянно нуждаются в одобрении руководителя.
• Боятся критики, воспринимают её как личное отвержение.
• Склонны к перфекционизму и переработкам, чтобы доказать свою ценность.
• Сложно устанавливают границы, часто соглашаются на дополнительные задачи.

Избегающий тип:

• Предпочитают работу в одиночку, минимизируют взаимодействие.
• Сложно просят о помощи или делегируют задачи.
• Не ищут наставничества, дистанцируются от коллег.
• Могут быть высокопродуктивными, но эмоционально недоступными.

Дезорганизованный тип:

• Непредсказуемое поведение на работе — то активность, то отстранённость.
• Сложности с авторитетами и иерархией.
• Могут вступать в конфликты или избегать их непродуктивными способами.
• Испытывают сложности с карьерной стабильностью.

Привязанность в дружбе и отношениях с коллегами

Типы привязанности проявляются во всех видах отношений, включая дружеские и коллегиальные связи.

Надёжный тип: Легко заводят друзей, поддерживают долгосрочные дружеские связи, открыты, готовы помогать и принимать помощь. Не боятся конфликтов в дружбе, обсуждают проблемы напрямую.

Тревожный тип: Часто беспокоятся, что друзья их забудут или предадут. Могут быть навязчивыми, требовать постоянного внимания. Болезненно реагируют, если друг отменяет встречу или не отвечает быстро на сообщения. Склонны к ревности в дружбе.

Избегающий тип: Держат дистанцию даже в дружбе, не делятся глубокими переживаниями. Предпочитают поверхностное общение, избегают эмоциональных разговоров. Могут иметь много знакомых, но мало настоящих друзей.

Дезорганизованный тип: Дружба нестабильна — то сближаются, то резко обрывают контакты. Могут быть подозрительными, интерпретировать действия друзей негативно. Сложности с доверием даже в безопасных дружеских отношениях.

Совместимость разных типов привязанности в паре

Понимание совместимости типов помогает предвидеть сложности в отношениях и работать над ними осознанно.

Наиболее благоприятные сочетания: Надёжный + Надёжный, Надёжный + Тревожный (при осознанности обоих), Надёжный + Избегающий (если избегающий готов работать над собой).

Наиболее сложные: Тревожный + Избегающий, любые сочетания с дезорганизованным типом без терапевтической поддержки.

Можно ли изменить свой тип привязанности

Исследования показывают, что тип привязанности не высечен в камне: при благоприятных обстоятельствах или работе над собой (например, в психотерапии) взрослый человек может осознать свои неадаптивные паттерны и изменить их, формируя более безопасный стиль отношений.

Факторы, способствующие изменению типа привязанности:

• Длительные надёжные отношения: партнёр с надёжным типом может постепенно трансформировать ваш стиль привязанности.
• Психотерапия: особенно эффективны подходы, основанные на теории привязанности, схема-терапия, психодинамическая терапия.
• Осознанность: понимание своих паттернов и триггеров — первый шаг к изменению.
• Работа с травмами: проработка детского опыта через EMDR, соматическую терапию.

Сколько времени требуется: Изменение типа привязанности — долгосрочный процесс. Длительность терапии определяется конкретным запросом, методом работы и тем, насколько вы сами готовы включаться. Обычно требуется от 6 месяцев до нескольких лет регулярных сессий психотерапии и практики новых паттернов в реальных отношениях.

Реалистичные ожидания: Полная трансформация возможна, но требует времени и усилий. Чаще происходит постепенное смещение от ненадёжных типов к более надёжному, снижение интенсивности тревоги или избегания.

Практические методы работы с ненадёжной привязанностью

Для тревожного типа:

• Практика самоуспокоения: когда возникает тревога, используйте техники дыхания, заземления вместо немедленного обращения к партнёру.
• Дневник эмоций: записывайте триггеры и свои реакции, анализируйте паттерны.
• Установление границ: учитесь говорить «нет» и выражать свои потребности прямо.
• Развитие автономии: инвестируйте время в хобби, друзей, карьеру — не только в отношения.
• Проверка реальности: спрашивайте себя: «Это факт или моя интерпретация?» перед тем, как реагировать.

Для избегающего типа:

• Практика уязвимости: начните с малого — поделитесь одним чувством или беспокойством в неделю.
• Осознание дистанцирования: замечайте момент, когда начинаете отстраняться, и задавайте себе вопрос: «Чего я боюсь?»
• Регулярный контакт: устанавливайте ритуалы близости (ежедневный звонок, совместный ужин), даже если чувствуете дискомфорт.
• Телесные практики: йога, массаж, танцы — помогают восстановить связь с телом и эмоциями.
• Работа с убеждениями: исследуйте установки типа «зависимость — это слабость», «я должен справляться сам».

Для дезорганизованного типа:

• Регуляция эмоций: техники DBT (диалектическая поведенческая терапия) для управления интенсивными чувствами.
• Работа с травмами: EMDR, соматическая терапия, терапия внутренних семейных систем (IFS).
• Создание безопасности: окружайте себя предсказуемыми, надёжными людьми.
• Психотерапия: для этого типа особенно важна профессиональная помощь.

Роль терапии в изменении паттернов привязанности

Формирование привязанности рассматривается как принципиальное условие для эффективного использования терапевтических техник и анализа переживаний, возникших в рамках терапии. Установление и поддержание хороших терапевтических отношений привязанности между пациентом и терапевтом в течение длительного периода терапии, особенно при лечении пациентов, которые приходят на это лечение с личностными расстройствами и соответствующей тяжёлой психопатологией, считается основным условием для того, чтобы вообще начать с ними продолжительный процесс терапии.

Как терапия помогает изменить привязанность:

• Корректирующий эмоциональный опыт: терапевт предоставляет надёжную, последовательную связь, которая может компенсировать ранний негативный опыт.
• Осознание паттернов: терапевт помогает увидеть повторяющиеся сценарии в отношениях.
• Проработка травм: исследование детских переживаний, которые сформировали тип привязанности.
• Развитие ментализации: способности понимать свои и чужие психические состояния.

Эффективные терапевтические подходы:

• Психотерапия, основанная на привязанности — специально разработана для работы с паттернами привязанности.
• Схема-терапия — работает с ранними дезадаптивными схемами, сформированными в детстве.
• Психодинамическая терапия — исследует бессознательные паттерны отношений.
• EMDR — для проработки травматического опыта.
• Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — особенно эффективна для пар с разными типами привязанности.

Стоимость терапии в России в 2026 году: Цена услуг психолога от 3000 рублей/ч. В среднем, стоимость одного сеанса у психолога в России может варьироваться от 1000 до 10000 рублей. Стоимость индивидуальной онлайн-консультации психолога на Ясно — от 3150 рублей за 50 минут.

В крупных городах консультация клинического психолога или психотерапевта обычно стоит 3000-8000 рублей за сессию. Самый дорогой сегмент — специалисты по когнитивно-поведенческой терапии, травмам и расстройствам пищевого поведения. Консультация таких экспертов может стоить от 7000 до 15000 рублей за сеанс.

Кейсы и примеры из практики

Кейс 1: Тревожный тип в отношениях

Марина, 32 года, маркетолог. С детства мать была непредсказуема — то ласкова, то холодна. Во взрослом возрасте Марина постоянно боялась, что партнёр её бросит. Проверяла телефон, требовала отчётов о местонахождении, устраивала скандалы из-за задержки ответа на сообщение. Отношения длились максимум полгода — партнёры уходили, не выдерживая давления.

Марина начала терапию, где осознала свой паттерн. Через 8 месяцев работы научилась распознавать моменты тревоги и не действовать импульсивно. Начала практиковать самоуспокоение и прямо говорить о своих страхах вместо обвинений. В новых отношениях смогла создать более здоровую динамику.

Кейс 2: Избегающий тип на работе

Сергей, 40 лет, программист. Вырос с эмоционально холодными родителями, которые поощряли независимость и наказывали за проявление эмоций. На работе Сергей был высокопродуктивным, но коллеги считали его отстранённым. Он никогда не просил помощи, не участвовал в корпоративах, отклонял предложения о наставничестве.

После провала крупного проекта из-за нехватки ресурсов (не попросил помощь вовремя) Сергей обратился к коучу. Через работу над убеждениями «я должен справляться сам» начал постепенно делегировать задачи и просить обратную связь. Производительность выросла, отношения с командой улучшились.

Кейс 3: Трансформация в паре

Елена (тревожный тип) и Игорь (надёжный тип) встретились год назад. Елена постоянно требовала подтверждений любви, Игорь терпеливо их давал, но со временем начал чувствовать усталость. Они пришли на парную терапию.

Терапевт помог Елене осознать триггеры и научиться самостоятельно справляться с тревогой. Игорь научился устанавливать границы без отвержения. Через 6 месяцев пара выработала новые паттерны: Елена стала меньше «проверять» Игоря, а он — чаще инициировать разговоры о чувствах. Отношения стабилизировались.

FAQ: Частые вопросы о типах привязанности

Можно ли иметь разные типы привязанности в разных отношениях?

Да. У вас может быть надёжная привязанность с друзьями, но тревожная — в романтических отношениях. Тип привязанности может варьироваться в зависимости от контекста и конкретного человека.

Тип привязанности передаётся по наследству?

Нет прямой генетической передачи, но родители часто транслируют свой тип привязанности детям через паттерны воспитания. Тревожная мать может сформировать у ребёнка тревожный тип, но это не биологическое наследование, а усвоенное поведение.

Может ли тип привязанности меняться в течение жизни?

Да. Значимые отношения, терапия, травмы или, наоборот, позитивный опыт могут изменить тип привязанности. Однако без целенаправленной работы базовый тип обычно остаётся стабильным.

Все ли люди с ненадёжной привязанностью несчастны в отношениях?

Нет. Осознанность своих паттернов, работа над собой и выбор подходящего партнёра могут компенсировать ненадёжную привязанность. Многие люди с тревожным или избегающим типом строят счастливые отношения.

Как долго нужно ходить к психологу, чтобы изменить тип привязанности?

Это индивидуально. В среднем требуется от 6 месяцев до 2-3 лет регулярной терапии (1-2 сессии в неделю). Более глубокие травмы и дезорганизованный тип требуют больше времени.

Можно ли самостоятельно изменить свой тип привязанности без терапии?

Частично — да, через осознанность, чтение литературы, практику новых паттернов. Однако глубокие изменения, особенно при травматичном опыте, обычно требуют профессиональной поддержки.

Какой процент населения имеет надёжный тип привязанности?

Около 60% взрослых имеют надёжный тип, 20% — тревожный, 20% — избегающий, 5-10% — дезорганизованный. Цифры могут варьироваться в зависимости от культуры и исследования.

Заключение и ресурсы для дальнейшего изучения

Понимание типов привязанности — это мощный инструмент для трансформации отношений с собой и другими. Ваш тип привязанности не определяет вас навсегда, но объясняет многие автоматические реакции и паттерны поведения.

Ключевые выводы:

• Тип привязанности формируется в детстве через взаимодействие с основным взрослым.
• Существуют четыре основных типа: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный.
• Тип привязанности влияет на романтические отношения, карьеру, дружбу.
• При осознанной работе тип привязанности можно изменить в сторону более надёжного.
• Терапия — наиболее эффективный путь для глубокой трансформации.

Рекомендуемая литература:

• Джон Боулби «Привязанность» — классика теории привязанности.
• Амир Левин, Рэйчел Хеллер «Теория привязанности: наука о том, как мы любим» — практическое руководство.
• Сью Джонсон «Обними меня крепче» — о применении теории привязанности в отношениях.
• Карл Бриш «Терапия нарушений привязанности: От теории к практике».
• Дэвид Уоллин «Привязанность в психотерапии».

Онлайн-ресурсы:

• Тесты на определение типа привязанности (ECR-R, тест Хазан и Шейвер) доступны бесплатно онлайн.
• Платформы для поиска психологов: Ясно, Alter, YouTalk — стоимость от 2000-3000 рублей за сессию.
• Курсы по работе с привязанностью для специалистов: ИРАВ, Учебный центр им. Бехтеревой.

Следующие шаги:

Если вы узнали себя в описании ненадёжных типов привязанности, не пугайтесь. Это не диагноз, а карта для понимания себя. Начните с малого: пройдите тест, понаблюдайте за своими реакциями, почитайте книги. Если чувствуете, что самостоятельно сложно — обратитесь к психологу. Инвестиция в понимание своих паттернов привязанности — это инвестиция в качество всех ваших будущих отношений.